알레르기 비염, 비염에 좋은 음식과 나쁜 음식, 비염에 좋은 운동법에 대해 알아봅시다.

알레르기 비염, 비염에 좋은 음식과 나쁜음식에는 어떤 것들이 있는지 알아보고 비염에 좋은 운동법과 증상 완화에 도움이 되는 방법에 대해 알아보겠습니다.

비염에 좋은 신선한 야채

1. 비염에 좋은 음식과 나쁜 음식

비염은 알레르기와 연관이 있어 음식 선택에 주의할 필요가 있습니다.

• 비염에 좋은 음식이란

비염은 면역력이 떨어진 것이 원인이 되기도 합니다.
비타민 C는 면역 체계를 강화시켜 비염 증상을 완화시킬 수 있습니다. 비타민 C가 많이 함유된 식품으로는 대표적으로 오렌지, 파인애플, 딸기 등이 있습니다. 비염은 비강의 염증을 동반한 질환으로 염증을 억제하는 항염증 식품을 섭취하면 도움이 될 수 있습니다. 블루베리, 딸기, 오렌지, 자몽 등과 같은 신선한 과일은 항산화 작용으로 염증을 완화시킬 수 있습니다.
오메가-3 지방산이 풍부한 참치와 연어 등도 염증 완화에 도움을 줍니다.
신선한 채소로 브로콜리, 당근, 시금치 등 염증 완화에 도움을 주는 비타민, 항산화 물질을 함유하고 있습니다.
불포화 지방산인 오 레인산이 함유되어 항염증 작용을 하며 올리브오일에 많습니다. 생강과 고추 등 매운맛을 가진 식품에 함유되어 있는 진향소와 캡사이신은 항산화 작용을 하여 염증을 완화에 도움을 줍니다. 다만 진향소를 식품이 아닌 보충제나 건강식품으로 섭취 시 부작용이 있을 수 있으니 의사와 상의 후 섭취하시기 바랍니다.

• 비염에 나쁜 음식이란 

모든 비염 환자가 유제품을 피해야 하는 것은 아니지만 일부의 비염 환자는 제한하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 일부의 비염 환자들 중에는 우유 단백질에 대해 알레르기 반응이 있을 수 있으며 섭취 시 알레르기 반응이 나타날 수 있어 비염 증상을 악화시킬 수 있습니다. 몸의 반응을 살핀 후 유제품을 제한하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 대신 의사와 상의 후 대체 식품을 선택하여 부족한 영양소를 보충하시는 것을 추천드립니다.
땅콩, 게, 새우 등을 섭취하였을 때 개인에 따라 알레르기 반응을 일으키는 경우가 있습니다. 이는 이 식품들에 포함된 단백질에 대한 과도한 면역 반응으로 발생합니다. 땅콩에 함유된 아라키노산으로 인해 호흡곤란, 두드러기, 구토 등을 일으킬 수 있습니다. 새우에 함유된 트로포미신으로 구토, 설사, 두드러기, 가려움 등 호흡곤란, 발작을 일으킬 수 있습니다. 게에 함유된 단백질로 인해 호흡곤란, 혈압저하, 천식 등 중증 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다.
고지방을 함유한 음식 또한 염증을 일으켜 증상을 악화시킬 수 있습니다. 식품에 대한 알레르기는 각 개인의 면역체계에 따른 반응이 달라서 발생합니다. 그러므로 알레르기를 일으키는 식품은 피하는 것이 가장 안전합니다.

2. 비염에 좋은 운동법

비염 증상을 완화시키기 위해서는 우리 몸의 면역력을 높이는 방법이 있습니다. 면역력을 높이는 방법으로 꾸준한 운동을 추천합니다.
유산소 운동 : 우리가 흔히 알고 있는 걷기, 자전거, 달리기, 수영 등이 이에 해당하며 호흡 기능을 향상시켜 신체를 건강하게 해주며 몸 전체에 산소를 공급하는 능력을 높여 줍니다.
요가 : 다양한 호흡법을 통해 스트레스를 줄여주고 혈액순환을 개선해 주며 면역체계를 강화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
호흡 운동 :명상과 함께 숨쉬기 연습을 통해 호흡을 개선해 주며 스트레스를 줄여줍니다. 숨을 깊게 들이마시고 천천히 내쉬는 연습을 추천드립니다.
실내 운동 : 미세먼지가 심하거나 우천 또는 외부 기온에 따라 외부에서 운동을 할 수 없을 때에도 실내에서 가벼운 스트레칭, 스쾃, 러닝머신 등을 꾸준히 하시는 것을 추천드립니다.
비염 증상과 개개인의 체력에 따라 운동량 조절, 운동법 선택하여 비염 완화해 보세요.

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3. 비염 증상 완화에 도움이 되는 새로운 방법

스팀 인 헐레이션: 비염, 호흡기 증상 완화에 도움을 줍니다. 뜨거운 물에 허브나 에센셜 오일을 추가하여 증기가 피어오를 때 얼굴에 수건을 덮고 코로 깊이 숨을 들이쉬며 증기를 천천히 들이마십니다. 약 10분 동안 진행합니다. 증기의 따뜻함으로 혈액순환이 촉진되고 면역강화에 도움을 줄 수 있습니다. 다만 개인에 다라 효과가 다를 수 있으므로 의사와 상담하여 사용하시기를 추천드립니다. 약용 식물 추출물로 대표적으로 캐머마일이 있으며 항염, 진정, 항균효과가 있어 차로 마시거나 바르는 형태로 사용되고 있습니다. 캄플 로어 추출물은 기침, 기관지염 등 호흡기 질환에 효과가 있어 스팀 인 헐레이션 등에 사용됩니다. 유칼립투스 추출물은 항균효과로 면역강화와 감염 예방에 도움을 줍니다. 다만 이러한 약용 추출물을 사용하실 때에도 의사와 상담 후 사용하시는 것을 추천드립니다.
천연 건조제 알로에 베라 : 알로에 베라는 항균, 항염, 진정작용을 하며 가려움증 완화에 도움을 줍니다. 피부 보습에 좋으며 젤이나 오일 형태로 사용되고 있습니다.
솔트워터 사용법 : 소금과 물을 섞어서 사용하는 천연치료법입니다. 코와 부비동을 세척하여 감염을 예방할 수 있고 항균작용으로 염증 완화에 도움이 됩니다. 또한 코막힘 완화를 도와주며 알레르기 증상 완화에 효과가 있습니다. 깨끗한 소금을 1/2 티스푼 준비하여 따뜻한 물 1컵에 넣어 잘 섞은 후 솔트워터 솔루션을 이용하여 사용합니다. 위 방법들은 비염 증상 완화에 도움이 되지만 개인에 따라 달라질 수 있으므로 의사와 상담하시기를 추천드립니다.

집집마다 있는 알레르기 비염, 이제는 제대로 알아보자.

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