겨울철 심혈관 관리 중요성에 대해 알아봅시다.

심혈관 질환, 겨울철 심혈관 질환 발생이 높아지는 이유와 예방 방법, 심혈관에 좋은 음식과 나쁜 음식, 심혈관 질환 관리의 중요성에 대해 알아보겠습니다. 심혈관 질환이 있는 분들은 겨울철이 되면 걱정이 앞서게 됩니다. 갑작스럽게 상태가 악화되어 심혈관 질환 발생이 높아지기 때문입니다.

추운 겨울 눈내린 숲길

 1. 심혈관 질환이란

심장의 혈관 기능이 떨어져 혈액 순환에 문제가 생겨 발생합니다. 심근경색, 뇌졸중, 동맥경화, 협심증이 이에 해당합니다.

심근경색 : 심장으로 이어지는 관상동맥이 막히게 되면 심장근육에 산소 및 영양분을 전달할 수 없게 되어 심장근육 조직이 악화되는 상태입니다. 보통 심장 마비라고 표현하며 호흡곤란, 흉통, 두통 등이 나타납니다.

뇌졸중: 뇌로 이어지는 혈관이 막혀서 원활한 혈액 공급이 되지 않아 뇌에 출혈이 생기는 질환입니다. 극심한 두통 또는 편두통, 편측 마비, 언어 장애 증상이 나타날 수 있습니다. 이는 중대한 후유증을 동반합니다.

동맥경화 : 동맥 혈관이 딱딱해지고 혈관이 좁아져서 혈액 순환이 잘되지 않아 생기게 됩니다. 그로 인해 고혈압, 고 콜레스테롤, 당뇨 등이 발생합니다.

협심증 : 심장으로 이어지는 큰 혈관인 관상동맥이 좁아져 심장에 원활한 혈액 공급이 되지 않게 되어 생기는 질환입니다. 가슴에 통증이 있거나 불편하고 답답한 느낌, 호흡곤란이 나타나게 됩니다. 심혈관 질환은 예방과 조기 발견으로 치료가 필요합니다. 또한 규칙적인 운동, 건강한 식단, 금연 등을 유지하며 꾸준히 검진을 받아야 합니다.

2. 겨울철 심혈관 질환 발생이 높아지는 이유

겨울철 심혈관 질환자가 많아지는 이유는 날씨가 가장 큰 이유입니다. 기온이 급격히 떨어지며 체온도 급격히 떨어지기 때문입니다. 이는 혈압이 상승하고 혈액의 순환이 원활하지 않게 되어 영향을 받게 됩니다. 날씨가 추워지면 따뜻한 봄, 여름, 가을과 달리 움츠리게 됩니다. 실외보다는 실내 활동이 늘어나 운동 활동이 감소하게 되어 우리 몸의 신체 활동이 부족하게 되고 위험성이 높아집니다. 겨울이 되면 나도 모르게 평상시 먹는 양보다 더 많은 양을 섭취하게 됩니다. 그러다 보니 고열량, 고지방 식단으로 살이 쪄서 체중이 늘어나게 됩니다. 이로 인해 동맥경화가 생기기 쉽고 심혈관질환의 위험성이 커지게 됩니다.

3. 겨울철 심혈관 질환 예방 방법

규칙적인 운동 : 매일 최소 30분 이상 걷기와 자전거를 꾸준히 운동하는 것을 권해 드립니다. 균형 잡힌 식단 유지 : 잡곡과 단백질, 과일, 야채 등 골고루 섭취하고 염분과 지방의 섭취를 자제해야 합니다. 나에게 맞는 몸무게 유지 : 규칙적이고 균형 잡힌 식단으로 식사를 하고 규칙적인 운동을 하며 건강한 몸무게를 유지해야 합니다. 스트레스 : 마음의 안정을 위한 나만의 스트레스 해소법 1가지를 가지도록 하여 스트레스 관리를 하며 충분한 수면과 휴식을 취하도록 합니다. 건강 검진 : 나이가 들게 되면 몸의 변화가 나타나게 됩니다. 정기적인 검진을 통해 혈압, 혈당, 콜레스테롤 등을 관리하세요. 금연 : 담배의 겉표지에 나와 있는 그림처럼 우리 몸에 엄청난 해를 가져다줍니다. 심장기능에 위험성이 높아져 혈압이 상승하여 심혈관 질환 발생 빈도가 높아지게 됩니다. 꾸준한 노력으로 금연하여 우리 몸을 건강하게 유지합시다.

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4. 심혈관에 좋은 음식과 나쁜 음식

• 좋은 음식 

녹색 채소와 신선한 과일 : 비타민 C를 함유하고 있어 심혈관을 튼튼하게 하는 데 도움이 됩니다.  

단백질 : 심장 근육의 성분으로써 근육을 튼튼하게 해 줍니다.

고구마 : 식이 섬유와 칼륨이 많아 심장근육 건강에 도움이 됩니다.

견과류 : 심혈관질환에 좋은 불포화 지방산이 많아 심혈관 건강에 도움이 됩니다. 그중에 호두가 있으며 아몬드, 씨앗이 이에 해당합니다.

마늘, 양파 : 마늘과 양파에 있는 알리신이라는 성분은 비타민B의 흡수를 돕고 항균효과가 있으며 케르세틴이라는 성분은 활성산소로부터 우리 몸을 보호하는 기능이 있어 심장질환에 도움이 됩니다.

생선 : 오메가-3라는 불포화지방산으로 심혈관 건강에 도움이 됩니다.

올리브오일 : 지용성비타민 A와 E를 함유하고 있어 활성산소로부터 세포를 보호해 주며 심혈관질환에 좋습니다.

• 나쁜 음식

트랜스지방, 포화지방 : LDL 즉 나쁜 콜레스테롤의 수치를 높이는 지방으로 지방이 많은 육류, 가공육, 패스트푸드, 튀김류, 과자가 이에 해당합니다.

과당 음료 : 우리가 쉽게 섭취할 수 있는 음료에는 설탕이 많이 들어가 있으며 이는 비만, 당뇨와 같이 심혈관질환의 위험성을 높일 수 있어 자제하시는 것이 좋습니다.

염분이 많은 음식 : 무심코 먹게 되는 패스트푸드, 찌개류, 햄과 같은 가공식품류, 라면 등을 자주 먹게 되면 다량의 소금 섭취로 혈압이 상승하게 됩니다. 이는 심혈관 질환에 악영향을 줍니다. 심혈관 질환에 좋은 음식으로 건강한 식단을 구성하고 꾸준한 운동을 통해 심혈관을 튼튼하게 만들 수 있도록 노력해 보세요.

5. 겨울철 심혈관 질환자에 좋은 옷차림

겨울철 어린아이들과 어른 모두 외출 시 옷차림이 중요합니다. 심장질환자들에게는 더욱 신중하게 옷차림에 신경 써야 합니다.

보온성 : 실외의 기온이 낮아 활동 시 몸의 체온이 내려가게 됩니다. 그러므로 보온성이 좋은 옷을 선택해 주시는 게 좋습니다. 목폴라, 기모가 들어간 바지, 니트 등과 함께 보온성이 뛰어난 내의를 같이 입어 주시면 좋습니다.

모자, 목도리 : 체온 유지에 중요한 목과 머리를 보호해 줄 수 있는 모자와 목도리를 착용하여 몸의 체온이 떨어지는 것을 막아주며 따뜻하게 유지하게 도와줍니다.

양말, 장갑 : 겨울철 외부 온도가 낮아 쉽게 몸의 체온이 떨어지는 신체 부위로 손과 발을 따뜻하게 하여 체온을 유지해야 합니다. 보온성이 좋은 양말과 장갑을 착용하여 몸을 보호해 주세요.

겉옷 : 발열 기능성이 있는 패딩을 입거나 경량 패딩과 같은 얇은 패딩을 코트 안에 입고 몸의 보온성을 높여 주세요. 또한 추운 겨울바람을 막아주는 방풍성이 있는 옷을 선택해서 우리 몸을 보호해 주세요. 실내와 실외에서의 온도에 적응할 수 있는 옷을 준비하고 몸의 체온의 유지에 도움을 주는 모자와 신발, 양말, 장갑 등을 이용해서 겨울철 안전하게 보내세요.